[医疗相关] 德国糖前逆转两年攻略与个人经历

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查看42 | 回复1 | 2025-2-22 03:13:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
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注:本攻略仅适用于糖前期,如果已经二型请严格遵医嘱。也不构成权威建议,只做分享与个人记录用。
       
本人无血糖方面家族病史,且曾经是体育生(田径),多年来一直忽视体检,来欧洲留学后因为不自律(主观)与繁忙(客观)造成了饮食作息混乱,在2023年年初感觉有饭后头晕疲倦的症状遂在家庭医生处查血,其结果为空腹血糖126mg/dl,合47mol/L,属于半只脚进入糖尿病,糖早期的后期阶段。这里就不赘述成因,说几个主要问题——极度热爱精致碳水和油炸食物,尤其是写代码的时候,一没思路就直接开鼠片;晚上睡不着就起来恰炸鸡配可乐,然后就睡得着(现在来看是tm晕碳了..);吃肉得吃烧烤,主食一定是要精致爽口的比如油条。
       
我找到了一个非常好的内分泌医生,万幸是我的葡萄糖餐二踩线合格了,医生跟我开玩笑说你的胰岛真的是拼了老命了[捂脸R]
       
我交流后决定不使用药物,进行运动饮食控制,开始了极其严格,可以说是回到了体育生时代的饮食方式(作息真没法改,毕竟读博的..)
       
这里重点点出两点,一个是重要建议,一个是重要误区。
       
重要建议,一定要加强力量训练,当然是减重以后。我在过去两年,坚持每周两次游泳,一次60分钟,不要求距离只控制时间,不做非必要的休息。在体能恢复一段时间后开始练习巴西柔术,不过三个月后被逐出道场[扶墙R]因为教练说我体能太差先做基础训练,期间不止一次被日耳曼超人小女孩绞杀[叹气R]后来自己在家里练哑铃,2023年掉重15kg,2024年掉重5kg,现在BMI已经进入正常值。体能训练带来的效果非常明显,我在血糖指标没有明显改善的情况下头晕疲倦就好了很多。
       
重要误区,不要生酮低碳,我一年前谈过这个问题详见之前笔记。我自己也是phd学术,做了一些文献调查,我的医生也反对。总的来说,糖人只有一种情况可以生酮饮食,就是有高强度力量训练以及定期冲碳,多数人都不建议。不适当的生酮饮食会进一步钝化你的胰岛,让你空腹血糖变好但是餐二变得更差!但是糖尿病的核心问题不是空腹,而是饭后!!!每餐(午餐饭餐)必须要吃一拳的碳水,并且干净,辅助好蛋白质(鱼肉鸡肉),少吃精致碳水和不干净幼稚(点名腊肉烧烤)。这里点一条,一天四个水煮蛋,没有任何问题,这是我肉身测试一年的结果,可以在之前笔记找到。
       
今日为期两年,结果所有指标包括血脂(我之前也是低密度脂肪爆表),全部在正常值。
       
作为糖门关回来的人,我的经历应当有参考价值。
       



爷们最彪悍 | 2025-2-22 03:17:47 | 显示全部楼层
之前看Attia的outlive说食物摄入胆固醇真的不需要太在意,人体75%胆固醇是肝脏合成的,吃胆固醇太多肝脏会减少分泌,aka血管内由胆固醇引起的问题的锅鸡蛋不必背,罪魁祸首是你的肝脏代谢出问题。只要你的饮食比较干净,胆固醇来源不是大量process food,以及有一个比较健康的肝脏就可以随便吃鸡蛋
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